Exercici de musculació executat amb l'halter o les manuelles, al banc, a la politja baixa o al rem de barra T, en posició prona, asseguda, dreta o dreta amb el tronc flexionat cap endavant i amb els braços completament estesos, que consisteix a flexionar els braços com si es remés. [...]
Exercici de musculació executat a la politja alta, en posició asseguda, amb els rodets sobre les cuixes, amb els braços separats i completament estesos cap amunt, i amb presa dorsal a la barra, que consisteix a flexionar els braços per darrere del cap fins a les espatlles o per davant del cap fins [...]
queden completament estirats, i finalment a transferir el pes a la cama que a l'inici corresponia a la cama de treball, mentre l'altra cama es manté estirada amb la punta del peu a terra, abans de flexionar-se i tornar a 5a posició en plié. [...]